Beslenmenizde yapacağınız ilk değişiklikler :
1- Daha çok su içmek
2- Daha az miktarda yemek
3- Daha sık öğünler yemek olmalıdır.
Bunların hepsi sizin kilo vermenize yardımcı olacak değişikliklerdir. Su hem vücut dengenizi korur, hem de açlığınızı bastırır. Daha az yemek ile daha az kalori almış olursunuz. Daha sık öğünler ise metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını, dolayısıyla daha çok kalori harcamanızı sağlar.
Beslenme yüksek ihtimalle sağlığınız, vücudunuz ve genel görünüşünüzle ilgili en önemli faktördür.
Bunları biliyorum. Ne yemeliyim?
Genel Beslenme Tavsiyeleri
Kalori saymaya başlamadan önce, sadece beslenme şeklinizi değiştirerek beslenme sağlığınızı büyük ölçüde artırabilirsiz. Zor bir şey gibi görünse de aslında çok basit bir şeydir. Sizlere ağaç kabuğu veya mantar yemenizi söylemeyeceğim, böyle diyetler hiç bir şeyden anlamayan bilgisiz insanlar içindir.
Öncelikle belli şeyler: Fast food ve Asitli içecekler. Yemeyi kesin.
Fast food son derece sağlıksızdır. Bunun nedeni içerdiği yüksek oranda doymuş ve trans yağ oranıdır. Aynı zamanda yüksek kalori sahibi bu yiyeceklerden sağlığına önem veren herkes uzak durmalıdır. Arada sırada yemenin pek bir zararı olmasa da fast food eğer beslenmenizin bir parçasıysa, onu planlarınızdan çıkarın.
Gazlı içecekler ise herkes tarafından azaltılması gerekn bir başka besindir. Yüksek kalori içeren ve hiç bir besin değeri olmayan bu içecekler içilmemelidir. Aynı zamanda bu kadar hızlı bir şekilde bu derece fazla şekeri vücuda pompalamanın zararı da büyüktür. Şu sıralar hala diyet içeceklerin sağlığınıza zararlı olup olmadığıyla ilgili tartışmalar devam etmekte; benim tavsiyem her şeyi sınırlı kullanmak. Bana göre sadece su içmek en iyisidir. Arada kahve veya çay ile çeşitlendirilebilir. Fakat şekersiz olmaları önemlidir. Bir kaç ay sonra canınızın bir daha asla kola istemeyeceğine garanti verebilirim.
Dışarıdaki tüm şeker canavarları, şekerler ÇOK yüksek kalori değerlerine sahiptirler!. Fakat içlerinde en kötüsü dondurmadır . Bundan sonra hiç bir şeker yemenize gerek yok. Gereksiz. Eğer çok istiyorsanız çok seyrek ve az miktarda yiyin.
Son olarak, bilin ki "frappuchino" gibi kahve türleri sırf süt ürünleri yağlarından ve şekerden yapılmışlardır , bu sebeple aşırı derecede kalori içerebilirler. Çay ve düz kahve ise neredeyse 0 kalori içerirler, ve bir paket şeker sadece 20 kalori ekler. Fakat frappuchino gibi kahve türleri 400 kalori içerebilirler.
Çoğu insan ilk adımı kolayı ve hamburgeri keserek atarlar. Sağlıksız olmakla birlikte fast food ve kola sizin farkında olmadan çok yüksek miktarda kalori almanıza neden olurlar. Size sevdiğiniz her şeyi sonsuza dek bırakın demiyorum. Söylemek istediğim bu yemekleri asıl besin öğeleriniz olarak bulundurmamanız gerektiği. Az miktarda sağlıksız yiyeceklerden haftada en fazla 2 kez yemek büyük bir problem yaratmaz. Bu da tabi ki geri kalan beslenmeniz tamamen düzgün ise geçerlidir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder