Not etmek gerekir ki buradaki besinler sade hallerindedir. Örneğin hindi göğüs eti sizin için oldukça faydalı iken krema soslu bir et değildir. Zaten anlamak için beyninizi kullanmanız yeterli.
Beslenmenizde belli başlı bulunması gerekenler:
- Yağsız hayvansal protein kaynakları, buradakilerle sınırlı olmamakla beraber:
- Hindi ve tavuk eti, derisiz olması tercih edilmeli. Özellikle göğüs eti (Daha az yağ içermesi açısından).
- Hindi, tavuk, dana kıyması.
- Tüm balık türleri, çok yağlı balıklar bile sizin için faydalıdır. Ton balığı da faydalı olmakla beraber içerebileceği ağır metallerden dolayı kontrollü tüketilmelidir.
- Eğer bulabilirseniz daha farklı et türleri : bufalo, devekuşu, kuzu, timsah vs.
- Bütün yumurta. Bütün yumurtanın kolestrolü yükselttiği bir uydurmadır. Yemeğin içinde bulunan kolestrol doğrudan kana geçmez.
- Tam tahıllar, sınırlı olmamakla beraber:
- Tam buğday ekmeği, .
- Tam buğday makarna
- Esmer pirinç
- Müsli
- Tam tahıllı kahvaltı gevrekleri
- Tüm meyve ve sebzeler, fasulye ve fındık dahil.
- Zeytin yağı gibi sağlıklı yağlar ve Omega-3 bakımından zengin balık yağı.
Vejetaryanlar İçin Notlar
Et veya hayvansal ürünler yememeniz sağlıklı beslendiğiniz anlamına gelmez. Hayvansal ürünler dışındaki tüm öneriler sizler için de geçerlidir: yemekleriniz çeşitli olsun, tam tahıllı yiyin, doymuş ve trans yağ alımınızı kısıtlayın, ve sağlıklı yağlarla beslenin . Fakat vejetaryanları ilgilendiren başka problemler de vardır
Et veya hayvansal ürünler yememeniz sağlıklı beslendiğiniz anlamına gelmez. Hayvansal ürünler dışındaki tüm öneriler sizler için de geçerlidir: yemekleriniz çeşitli olsun, tam tahıllı yiyin, doymuş ve trans yağ alımınızı kısıtlayın, ve sağlıklı yağlarla beslenin . Fakat vejetaryanları ilgilendiren başka problemler de vardır
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder