2.Adım : Beslenme - Kaloriler

 Kilo vermek veya almak için tek ve kesin tek bir formül vardır.
 Eğer aldığınız kalori yaktığınızdan fazlaysa kilo alırsınız.
 Tam tersi bir durumda ise kilo verirsiniz.
 Yani sizin amacınız, günlük aldığınız kalori miktarını harcadığınız miktarın altında tutmaktır. Bunu sağlamanın yolu da günlük size gereken kalori miktarını ve yediklerinizin kalori miktarını bilmenizdir. Sakın korkmayın, sizden yediğiniz her şeyin kaydını tutmanızı falan istemeyeceğim. Sadece genel bir fikrinizin olması yeterli.Öncelikle şu siteye girerek günlük kalori miktarınızı bulun.
http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
Bu, sizin bir gün boyunca hiç bir egzersiz yapmasanız bile yakacağınız kalori miktarıdır. Bu miktardan 300-500 arası bir değer çıkartarak günde tüketmeniz gereken kalori miktarını bulabilirsiniz.
http://www.maxionline.net/kaloricetveli.htm
Buradaki siteden ise yemeklerin genel olarak sahip oldukları kalori miktarı hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Aynı zamanda yürüyüş, koşu, yüzme gibi her faaliyet kalori yakmanıza yardımcı olur.
http://rehber.uzmantv.com/hangi-egzersiz-ile-ne-kadar-kalori-yakilir buradan da hangi egzersizlerin ne kadar kalori harcadığını bulabilirsiniz.


Yemek, ne kadar iri olduğunuzu belirler. Eğer harcadığınızdan daha çok kalori alırsanız kilo alırsınız. Eğer aldığınızdan daha çok kalori yakarsanız kilo verirsiniz. Eğer sabit kalori ihtiyacınızı karşılarsanız aynı kiloda kalırsınız. Metabolizmanız, vücut yapınız, genleriniz veya herhangi bir şeyin etkisi dışında vücudunuz fiziksel ve biyolojik kurallara uymak zorundadır. Kalorik ihtiyacınız zaman içinde değişebilir. Fakat sonunda önemli olan vücudunuza giren ve çıkan kalorilerdir. Diğer her şey bu kuralın etrafında oluşur.

Eğer yemezseniz irileşemezsiniz. Bu kas, yağ ve her şey için geçerlidir. Gün boyu 10.000 kez ağırlık kaldırabilirsiniz fakat harcadığınızdan fazla yemezseniz 1 gram bile kas kütlesi kazanamazsınız. Aynı şekilde günde 10.000 kalori yakıp 11.000 kalori alırsanız kilo alırsınız. Egzersiz ve yemek o ekstra ağırlığın kas mı yağ mı olacağında büyük rol oynar , fakat o ağırlık kesinkes yemekten gelir.


Unutmayın
Giren Kalori < Çıkan Kalori !